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반신욕, 이런 사람은 피해야 한다

길고 힘든 하루 끝에 욕조에 따뜻한 물을 받아 몸을 데우면 긴장도 풀리고 기분이 좋아지는 것을 느낄 수 있다. 이러한 이유 외에도 반신욕은 대부분의 사람에게 많은 이점을 제공한다. 반면 반신욕을 피해야 하는 사람도 있다. 미국 건강 정보 사이트 healthline은 8일 반신욕에 대해서 설명했다.

반신욕 하는 여성

반신욕의 이점
1. 스트레스 해소
긴장을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있다. 따뜻한 물의 진정 효과와 마사지 작용은 신체적, 정신적 스트레스를 완화하는 데 도움이 된다. 부드러운 음악, 어두운 조명, 아로마 테라피 등으로 스트레스 해소 효과를 더욱 높일 수 있다.

2. 근육 이완
팽팽하고 긴장된 근육을 이완하고 진정시키는 데 효과적이다. 운동하기 전 반신욕을 하면 부상의 위험도 줄일 수 있다.

3. 수면의 질 개선
반신욕은 수면의 질을 개선시켜주는 데 도움이 된다. 물을 이용한 치료법이 섬유근육통을 완화하며 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 준다는 연구 결과도 있다.

4. 통증 완화
긴장된 근육, 관절, 힘줄 등을 이완하며 통증을 완화할 수 있다. 관절염이 있다면 열과 마사지 작용을 통해 통증을 유발하는 뻣뻣함과 염증을 완화하는 데 도움이 된다. 물은 몸을 지탱하고 관절의 무게를 더는데, 이는 유연성과 운동의 범위를 향상시키는 데 도움을 준다.

5. 심혈관 건강 증진
심장 박동수를 높이고 혈압을 낮춰 고혈압이 있는 사람에게 좋다. 반신욕과 같은 열 치료는 심혈관 위험과 사망률을 감소시키는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있다.

6. 인슐린 민감성 향상
정기적인 열 치료는 인슐린 민감성을 향상시켜 당뇨병을 관리하는 데 도움이 된다. 또한, 비만과 당뇨를 가진 사람에게도 도움을 줄 수 있다.

7. 칼로리 소모
반신욕을 1시간 동안 하면 30분 산책을 한 것과 동일하게 칼로리를 소모한다는 연구 결과도 있다. 운동하기 힘든 사람은 운동 대신 반신욕을 통해 신진대사를 촉진해보도록 하자.

반신욕을 피해야 하는 경우는?
1. 심장 질환이 있을 경우 심장 박동수와 혈압에 영향을 줄 수 있기 때문에 안전하지 않을 수 있다.
2. 임산부의 경우 과열되기 쉬워 본인과 아기에게 위험할 수 있다.
3. 피부에 상처가 있을 경우 자극과 감염의 위험을 줄이기 위해 아물 때까지 반신욕을 하지 않는 것이 좋다.
4. 저혈압이 있을 경우 뜨거운 물이 혈압을 더 낮출 수 있어 반신욕을 피하는 것을 추천한다.
5. 요로 감염(uti)이 있을 경우 뜨거운 물에 노출되면 증상이 더 악화할 수 있다.

반신욕 하는 법
1. 최대 40°c를 유지하며 물이 너무 뜨겁지 않아야 한다.
2. 반신욕을 하면 땀을 흘리며 탈수를 할 가능성이 있다. 물을 충분히 마시되 반신욕 전이나 반신욕을 하면서 술을 마시는 것은 피해야 한다.
3. 너무 오래 하는 것도 좋지 않기 때문에 10~15분 동안 하는 것을 추천한다. 어지러움, 구역질, 붉어진 피부, 호흡곤란 등의 증상이 보이면 반신욕을 멈춰야 한다.
4. 반신욕 후 미지근한 물로 씻는다. 바로 차가운 물에 몸을 담그면 혈압을 높일 수 있다.

출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)